5 truques para aliviar a tensão em casa (sem se transformar num nó humano)
Sabemos que nada se compara a uma boa sessão de massagem: música suave, aromas que nos abraçam a alma e mãos mágicas que desfazem os nós como se fossem de plasticina. Mas... o que fazer enquanto esperam pela próxima marcação com a vossa massagista preferida (👋 olá, sou eu 😌)
Aqui ficam 5 dicas caseiras para sobreviverem (e até gozarem) entre sessões, sem que o vosso corpo vos declare guerra:
1. Respira... mas a sério
Sim, eu sei que respiras o dia todo, mas refiro-me a uma respiração consciente. Pare durante alguns minutos, feche os olhos e respire lentamente pelo nariz. Sinta o seu abdómen inflar. Depois expire pela boca, suavemente, como se estivesse a apagar uma vela sem a apagar. Faça isto 5 vezes. Garanto-lhe que o seu sistema nervoso o vai aplaudir silenciosamente.
2. Estique-se como um gato
Não precisa de se tornar um iogue de nível guru. Basta ficar de pé, esticar-se em direção ao teto, rodar o tronco, soltar o pescoço em movimentos lentos. Pense em esticar-se mais e forçar-se menos. As suas costas vão agradecer-lhe com menos grunhidos.
3. Bola mágica ou garrafa rebelde
Se tiver uma bola de ténis, utilize-a para massajar os ombros ou os pés contra a parede ou o chão. Não tem bola? Uma garrafa de água congelada também funciona. Só não a atires se não vires resultados no primeiro minuto 😅.
4. Auto-massagem expressa
Aplique um pouco de óleo ou creme (o que mais gostar), e faça uma mini-massagem nos ombros, pescoço, pernas ou onde quer que sinta tensão. Utilize movimentos circulares
5. Ambiente no seu espaço
Uma vela perfumada, uma música calma (lo-fi ou sons da natureza) e o apagar das luzes podem ajudá-lo a entrar no "modo spa em casa". Por vezes, não é o corpo que está tenso... é o ambiente.
Bónus: Marque a sua próxima sessão! 😉
Às vezes, só o facto de saber que já tem um encontro marcado para desabafar (mentes maldosas, estou a falar de tensões) começa a relaxar o corpo. Por isso, reserva o teu momento e, entretanto, cuida de ti com estes pequenos truques.
O seu corpo é sábio, mas também precisa de ser mimado.
E aqui estou eu, pronta para lhe devolver a sua paz, uma massagem de cada vez.
Tips for taking care of your body after a massage
Give your body the happy ending it deserves (and we're not talking about that kind of ending!).
After getting a good massage - the kind that leaves you floating with a goofy smile - it's easy to think that the job is done. But in reality, post-massage care is just as important as the massage itself. Here are some tips to help you prolong the benefits, avoid discomfort and keep your energy in balance.
1. Hydrate as if you had just run a zen marathon
During the massage, circulation is activated and toxins are mobilised. Drinking water helps to flush them out of the body naturally and avoid that ‘muscle hangover’ feeling. You don't need a litre in one gulp, but do keep well hydrated for the next few hours.
During the massage, circulation is activated and toxins are mobilised. Drinking water helps to flush them out of the body naturally and avoid that ‘muscle hangover’ feeling. You don't need a litre in one gulp, but do keep well hydrated for the next few hours.
2. Avoid coffee, alcohol and the enemies of rest
A little wine may sound tempting, but right after your massage is not a good idea. These substances can counteract the relaxing effect of the massage and upset the balance of your nervous system. Treat yourself to a few hours of calm before getting back to the routine with your favourite vices.
A little wine may sound tempting, but right after your massage is not a good idea. These substances can counteract the relaxing effect of the massage and upset the balance of your nervous system. Treat yourself to a few hours of calm before getting back to the routine with your favourite vices.
3. Take your time to reset
Don't rush off to a meeting or a high-impact workout. Give yourself at least an hour or two of quiet time for your body and mind to assimilate the treatment. Ideally, do nothing... and do it in style.
Don't rush off to a meeting or a high-impact workout. Give yourself at least an hour or two of quiet time for your body and mind to assimilate the treatment. Ideally, do nothing... and do it in style.
4. Listen to your body (yes, that inner whisper we tend to ignore)
If you feel you need more rest, give it to it. If you feel a little pain in some areas, it's normal (especially after decontracting or sports massages). A warm bath or a hot compress can help relieve residual tension.
If you feel you need more rest, give it to it. If you feel a little pain in some areas, it's normal (especially after decontracting or sports massages). A warm bath or a hot compress can help relieve residual tension.
5. Eat with intention
Eat light, healthy and consciously. Fruits, vegetables, light soups or smoothies can be your best allies. Avoid heavy meals that overload the digestive system when the body is in repair mode.
Eat light, healthy and consciously. Fruits, vegetables, light soups or smoothies can be your best allies. Avoid heavy meals that overload the digestive system when the body is in repair mode.
6. Breathe deeply and prolong the zen state
After the massage, your nervous system is in ‘parasympathetic mode’, which in English means: you are closer to nirvana than to the office. Take advantage of this state to meditate, walk slowly or simply do nothing. Seriously, your body will thank you for it.
After the massage, your nervous system is in ‘parasympathetic mode’, which in English means: you are closer to nirvana than to the office. Take advantage of this state to meditate, walk slowly or simply do nothing. Seriously, your body will thank you for it.
In short: massage is just the beginning. The real art is in how you extend its benefits. Treat your body as if it were a temple... one that you've just given a deep cleansing. Take care of it, listen to it and respect it.
Do you know when your next session will be?
Do you know when your next session will be?